高校・大学・プロ野球

高校から大学、プロ野球のパフォーマンス向上、怪我・障害予防

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  1. 高校・大学・プロ野球/投球側の手が前、足が後ろでしっかり伸ばせるか
    • 高校・大学・プロ野球
    • ケガ予防・早期発見

    目指せホームラン!パフォーマンスアップにも重要な「体をひねる」という動き

    投げる方を上にして、横向きで寝ます。骨盤が動かないように抑えたまま、胸が上を向くように体をねじります。肩が完全に床に…

  2. 高校・大学・プロ野球/肘を付けたまま鼻より高く上がるか
    • 高校・大学・プロ野球
    • ケガ予防・早期発見

    肘を付けたまま鼻より高く上がるか

    両ひじを付けたまま、ひじを高くあげていきます。ひじの高さが鼻を越せばokです。下の図は、高校野球部を対象に半年間の前向…

  3. 高校・大学・プロ野球/グローブ側のひじを付けたまま投げる側のひじが反対側の膝まで届くか
    • 高校・大学・プロ野球
    • ケガ予防・早期発見

    統計的に最低限必要な腹筋トレーニングはこれだ!

    野球に腹筋は必要か?実は、腹筋が必要なタイプの選手と背筋が必要な選手がいます。腹筋が苦手なロ野球選手も大勢います。こ…

  4. 高校・大学・プロ野球/ドローインが4㎝以上できるか
    • 高校・大学・プロ野球
    • ケガ予防・早期発見

    腰痛予防にも有効な腹凹ませテスト

    壁に背中をつけて、リラックスした状態で立ちます。この時のおへその高さでの周径を測ります。次に、背中を壁に付けたままお…

  5. 高校・大学・プロ野球/片手フロントブリッジができるか
    • 高校・大学・プロ野球
    • ケガ予防・早期発見

    片手フロントブリッジができるか(中級)

    うつぶせから、ひじと足で体を支えます。投げる方のひじで支えたままで、反対の手をまっすぐ伸ばします。3秒間バランスを崩さ…

  6. 高校・大学・プロ野球/20㎝の台から片足で立ち上がれるか
    • 高校・大学・プロ野球
    • ケガ予防・早期発見

    20㎝の台から片足で立ち上がれるか(基礎;30㎝の台)

    20㎝の台に座って、片足を浮かした状態から、勢いを付けずに立ち上がります。立ち上がって3秒間停止できればokです【高⑰片足…

  7. 高校・大学・プロ野球/立位体前屈で床に手が届くか
    • 高校・大学・プロ野球
    • ケガ予防・早期発見

    立位体前屈で床に手が届くか

    立った状態から膝を曲げずに指が床に着けば、まずはokです。データでみると+6cmが目安になりますので、できれば手のひらを…

  8. 高校・大学・プロ野球/膝を伸ばしたまま、足が上がるか
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    • ケガ予防・早期発見

    膝を伸ばしたまま、足が上がるか(基礎)

    上向きで寝て、片足だけ膝を伸ばしたまま上げます。太ももの中心の角度が70度以上であればokです【高⑮太もも裏の柔軟性】。左…

  9. 高校・大学・プロ野球/股関節の柔軟性のチェック(ガニ股)ができるか
    • 高校・大学・プロ野球
    • ケガ予防・早期発見

    ピッチングのカギは股関節!股関節の柔軟性をチェックしよう

    パフォーマンスの高い選手は、股関節が柔らかいです。そして、野球動作の中で上手に股関節が使えております。そんな股関節の…

  10. 高校・大学・プロ野球/座ったまま“もも”上げができるか
    • 高校・大学・プロ野球
    • ケガ予防・早期発見

    座ったまま“もも”上げができるか

    深くイスに座って胸を張った状態で、太ももを上げます。その時の太ももの中心線と水平線の角度を測るテストです。20度以上だ…

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    【高校野球】投球障害に対する肩甲骨周囲筋のトレーニング方法

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  4. 各身体的疲労

    疲れを残さない!疲労回復(リカバリー)の基礎知識

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    夏と冬、ウオーミングアップ時間は同じでいいの?

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  3. バッティング 野球

    [Lesson8] 最も力の出るバッティングフォームとは?パワーの生み出…

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  4. ヘッド 振り抜き

    [Lesson7] 鋭いスイングのためのヘッドの引き出し方

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  5. 逆アクセル スイング

    [Lesson6] 日本人的なスイングを作り出すために重要なポイント

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