【高校野球】監督必見！怪我をしない選手の特徴

今回は、前向き調査で明らかになった投球障害（肩・ひじ・腰）を起こさない選手の特徴についてまとめてみました。

結論としては・・・

・インナーマッスル・体幹の柔軟性・体幹の安定性・股関節の柔軟性がポイント！

です。

また、肩が柔らかい選手に関しては、投球障害のリスクが高くなります。
合わせて下記ホームページもご確認ください。

【高校野球～】肩が柔らかいと怪我の素！？

目次

1. まずはインナーマッスルをチェックしよう
2. 次に体幹（胸椎）の回旋をチェックしよう
3. 体幹の安定性もチェックしよう
4. 最後に股関節の柔軟性もチェックしよう
5. おわりに

肩ひじを痛めない選手は、いわゆるインナーマッスルがしっかりと働いています。

上の写真のような挙上位外旋角度が、50度以上の選手が半年間に肩ひじを痛める確率は「6.5％」でした。

挙上位外旋角度が50度未満の選手が半年間に肩ひじを痛める確率は「31％」と危険度が増します。

実際に行っているフィジカルチェックでは余裕をもって、「60度」を目標にしております。

しっかり、60度以上を維持することがポイントです。

動画も含めた詳細は下記ホームページをご覧ください。

ピッチングに重要なインナーマッスルをチェックしよう（初級）

 

肩・腰を故障しない選手は体幹（胸椎）が柔らかいです。

上の写真のような肩甲帯内転機能が、60度以上の選手が半年間に肩ひじ腰を痛める確率は「4.2%」でした。

肩甲帯内転機能が60度未満の選手が肩ひじ腰を痛める確率は「21.4%」と危険度が増します。

しっかり、肩甲帯内転機能60度以上を維持することがポイントです。

動画を含めた詳細は下記ホームページをご覧ください。

腰痛、ひじ痛、肩痛の予防とも関連がある体幹の柔軟性をチェック（初級）

肩ひじ腰の故障が少ない選手は、体幹が安定しています。

上の写真のように、片手フロントブリッジで前腕を3秒間しっかり水平にできた選手が、肩ひじ腰を痛める確率は「19％」でした。

片手フロントブリッジで前腕を水平にして3秒間保持できない選手が、肩ひじ腰を痛める確率は41%とリスクが上がります。

体幹の安定も重要ということが分かります。

動画を含めた詳細は下記ホームページをご覧ください。

これだけはクリアーしておきたい、データでみる体幹トレーニング（初級⇒上級）

肩ひじ腰を故障しない選手は股関節の柔軟性に優れています。

上の写真のような、股関節の内旋角度が30度以上の選手が肩ひじ腰を痛める確率は「15%」でした。

股関節の内旋角度が30度未満の選手が肩ひじ腰を痛める確率は「30%」とリスクが高い傾向に。

股関節を柔らかくもポイントです。

動画を含めた詳細は下記ホームページをご覧ください。

ピッチングのカギは股関節！股関節の柔軟性をチェックしよう（初級（２））

いかがでしたでしょうか？

この４つであれば気軽にチェックできるのではないでしょうか。

できれば毎日、練習後にチェックして、苦手なものはクリアーできるようにしましょう。チームによっては、選手の大半が苦手な項目があったりします。これは、トレーニングの偏りを表しておりますので、トレーニングの見直しにも使ってもらえたらと思います。

また、小中学生に関してはこの傾向がそのまま当てはまりません。もっと下半身との関わりが強くなるのが特徴です。

少年野球　監督必見　肩・ひじを怪我する選手の特徴