高校・大学・プロ野球

高校から大学、プロ野球のパフォーマンス向上、怪我・障害予防

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  1. 高校・大学・プロ野球/挙上での外旋がしっかりできるか
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    • ケガ予防・早期発見

    【高校生~】投球障害予防!もっとも重要なのはインナーマッスル

    インナーマッスルをチェックする前にチェックをしておきたいのが、このうつぶせでのバンザイがしっかりできるかです。これは…

  2. 高校・大学・プロ野球/うつぶせで寝て手を耳につけた状態で、ひじを高く上げられるか
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    • ケガ予防・早期発見

    投球障害予防!体幹の柔軟性をチェック

    肩への負担を減らすために、この上半身をねじる動作が重要になります。ここでは2つのチェック方法を紹介します。シーズン前…

  3. 高校・大学・プロ野球/投球側の手が前、足が後ろでしっかり伸ばせるか
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    • ケガ予防・早期発見

    目指せホームラン!パフォーマンスアップにも重要な「体をひねる」という動き

    投げる方を上にして、横向きで寝ます。骨盤が動かないように抑えたまま、胸が上を向くように体をねじります。肩が完全に床に…

  4. 高校・大学・プロ野球/肘を付けたまま鼻より高く上がるか
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    • ケガ予防・早期発見

    肘を付けたまま鼻より高く上がるか

    両ひじを付けたまま、ひじを高くあげていきます。ひじの高さが鼻を越せばokです。下の図は、高校野球部を対象に半年間の前向…

  5. 高校・大学・プロ野球/グローブ側のひじを付けたまま投げる側のひじが反対側の膝まで届くか
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    • ケガ予防・早期発見

    統計的に最低限必要な腹筋トレーニングはこれだ!

    野球に腹筋は必要か?実は、腹筋が必要なタイプの選手と背筋が必要な選手がいます。腹筋が苦手なロ野球選手も大勢います。こ…

  6. 高校・大学・プロ野球/ドローインが4㎝以上できるか
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    腰痛予防にも有効な腹凹ませテスト

    壁に背中をつけて、リラックスした状態で立ちます。この時のおへその高さでの周径を測ります。次に、背中を壁に付けたままお…

  7. 高校・大学・プロ野球/片手フロントブリッジができるか
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    片手フロントブリッジができるか(中級)

    うつぶせから、ひじと足で体を支えます。投げる方のひじで支えたままで、反対の手をまっすぐ伸ばします。3秒間バランスを崩さ…

  8. 高校・大学・プロ野球/20㎝の台から片足で立ち上がれるか
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    20㎝の台から片足で立ち上がれるか(基礎;30㎝の台)

    20㎝の台に座って、片足を浮かした状態から、勢いを付けずに立ち上がります。立ち上がって3秒間停止できればokです【高⑰片足…

  9. 高校・大学・プロ野球/立位体前屈で床に手が届くか
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    立位体前屈で床に手が届くか

    立った状態から膝を曲げずに指が床に着けば、まずはokです。データでみると+6cmが目安になりますので、できれば手のひらを…

  10. 高校・大学・プロ野球/膝を伸ばしたまま、足が上がるか
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    膝を伸ばしたまま、足が上がるか(基礎)

    上向きで寝て、片足だけ膝を伸ばしたまま上げます。太ももの中心の角度が70度以上であればokです【高⑮太もも裏の柔軟性】。左…