バッティングに必要な脇を締めるとは ~理論からトレーニングまで~

バッティング編の第2回・第3回で、私がバッティングでキーワードにしている ・助走の大きさ ・体幹の回旋 ・脇を締める 助走の大きさと体幹の回旋を紹介しました。

高校野球でホームランを打つ!バッティングに必要な助走とは

バッティング上達に欠かせない「体幹の回旋」について

 

今回は残りの1つである脇を締めることを紹介いたします。

「脇を締める」という言葉は野球界でも頻繁に耳にすると思います。私も非常に重要だと考えています。私は「脇を締める」とは上腕に外旋力がかかっている状態と定義しております。外旋とは腕の骨を外側に捻ることで、ちょうど道着の帯を締めるようなポーズになります(写真1)。

脇を締める

バッティングにおいては両腕とも脇を締めることが大切です。脇を締めることによって、発生する力が進行方向に向かいやすくなります。ちょうどバットのグリップが前方に向かう位置で、脇を締めるということを説明します。上側の腕では脇を締めるというのは分かりやすく、肘が身体の中に入ってくる動きです。下側の腕は文字での説明がやや難しいのですが、手のひらが下に向いている状態で、肘の先を下に向ける方向への動きです(写真2)。

バッティングの中で脇を

上側の腕は後ろからバットを引っ張ってもらうこと、下側の腕は前方から手首を後方に向かって押してもらうことでチェックすることができます(写真3)。

下側の腕

トレーニングとして特定のエクササイズを用いるというよりも、腕立て伏せなど身近なエクササイズでも脇を締めることを意識することが大切です(写真4)。

プッシュアップ

以上、4回に渡り飛距離upについてお伝えしました。

この記事の作成者


塩多雅矢塩多雅矢
Masaya Shiota

トレーニングコーチ
部活身体塾代表
部活身体塾:https://ameblo.jp/bukatsu-physical/

山口県下松市出身、高校の頃に志した「ケガ人ゼロのチーム」を原点に、現在は約10校の中学・高校野球部の指導に当たる。「かしこ身体で勝利を目指す」をキャッチコピーにして、フィジカルを中心に勝利に必要なすべての要素をターゲットにしたトレーニング指導を実践する。さらには当初の志を「離脱者ゼロのチームを目指す」に昇華させ、選手が自分自身の身体と向き合うことを促す。
これらを通じてトレーニングを通じて目に見えるものを向上させ、考え方の伝授を通じて目に見えない成長を促すことを目論む。


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